Колко мазнини трябва един ден


В продължение на десетилетия учените са изследвали връзката между света на храненето на човека и профилактика на различни заболявания.

В крайна сметка, до заключението, че най-подходящ от гледна точка на здравето е следното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, 45% -65% от калориите трябва да идват от въглехидрати 20 процента -35% от калориите трябва да идват от мазнини 10% -35 % от калориите трябва да идват от протеинови Хората, които са активно ангажирани в спорта, както и тези, които искат да намалят теглото си, често се прилага стриктно 30-20-50 формула (съотношение BZHU), които отговарят на общоприетите норми и по този начин се осигурява най-ефективни резултати. Също така, в сила препоръката да вземат най-малко 60 грама. протеин на ден за жените и най-малко 75 грама протеин на ден за мъжете. Спазването на това правило помага за предотвратяване на загуба на мускулна маса по време на загуба на тегло и дава усещане за пълнота и удовлетвореност на храните. Опитайте се да ядете разнообразни, балансирани, консумирането на храни от всички групи Проследете колко калории консумираме всеки ден, опитайте се да не надвишава (и не намалява!) Изискваната норма на етикетите на продуктите внимателно изследване показва, че BZHU съдържание от 100 грама.

продукт Изберете по-сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, овесени ядки, кафяв ориз. Избягвайте рафинирани (силно) леки въглехидрати като продукти с по-висока пшеница, захар, сок Изберете храни, които съдържат здравословни мазнини и да се избегне транс мазнини (чипс, маргарин) Изберете високи качествени източници на протеин, като сирене, постно говеждо месо, риба , боб. В свинско месо, пилешки бутчета често съдържа повече мазнини, отколкото протеини. И протеини, въглехидрати и мазнини, както vsemi_nelyubimye са необходими за човешкото тяло да функционира при 100% ефективност.

Следващия път акцент върху детайлите.