Какво да ядем по време на менструация


От недохранване умират.

Както при трудния период. Но както се случи сравнително рядко.

Но подуване на корема, слабост, болки, главоболие, храносмилателни проблеми, не е пълен списък на проблемите, които носят най-критичните дни. За да помогне, може да дойде по-здравословна и балансирана диета.

Подуване на корема, слабост, болки, главоболие, храносмилателни проблеми тук са петте най-големи неприятности по време на критичните дни.

И да се чувствате по време на менструация, не на последно място зависи от хормоналния баланс в организма. И това, от своя страна, се отразява това, което ядем. Много Beans фибрите в храните в чинията ви по-малко излишната вода в тялото си.

Това е намаляване на припадъци. В допълнение, влакна нормализиране на храносмилането.

Bean е добър източник на витамин С, но намалява умората и спазми по време на менструация. Но яде боб в малки количества, защото това води до образуване на газове.
Зелени зеленчуци в зелените зеленчуци са по-богати на калций, калий и магнезий.

Те улесняват спазми, които водят до спазми болки в корема. И те подобряват настроението, според Сюзън Ларк, специалист PMS Service Center в Лос Аламос (Калифорния, САЩ). Тъмнозелените зеленчуци съдържат витамин К, който спомага за съсирването на кръвта и предпазва от тежки кръвоизливи.

Омега-3 мастни киселини простагландини група на химично активни вещества по време на менструация, причиняващи спазми и мускулна болка.
Против техните действия Омега-3 намерени в орехи, ленено масло и видове риба сьомга мастни киселини. Изследване, проведено от Европейската списание за клинично хранене през 1995 г., показа, че месечните жените, които консумират омега-3 мастни киселини са по-малко болезнени. Прекомерно задържане на вода е една от основните причини тъпа болка.

Макар да изглежда нелогично, но най-добрият начин да се справят с тази увеличена употреба на вода. Фактът, че задържане на течности обикновено е реакция на липсата на влага. Пълнозърнестите храни употреба на малко количество въглехидрати на всеки половин час ефективно се бори с синдром PMS в 70% от жените. Най-добрият източник на въглехидрати е пълнозърнести храни.

В допълнение, те съдържат магнезий, което намалява невромускулна напрежение. Кисело мляко Киселото мляко е източник на калций, който намалява неприятните симптоми.
По време на менструация трябва да се приема два пъти дневно в сравнение с нормалната (1200 мг вместо 600 мг). Но това е по-добре да се избере не-млечни източник на калций, както млякото и месото да допринесе за развитието на простагландини в организма вещества и причиняват болка.

Какво трябва да отказват първа алкохол. Алкохолът води до факта, че течността се поддържа още повече. Вторият продукт в съответствие, за да се изключи кофеин.

Проблемът е най-вече в неговото въздействие върху настроението, което вече е в месечните промени на всеки половин час.