Какво да ядем след тренировка


Само ми запознаване с нови листа на електронната си поща. Бих искал да се разгледа тук, че дойде при мен в писмо.

Един човек пита: "Дали е по-добре да се яде след залата? ". Тук е моят отговор. Всъщност, въпросът може да бъде трудно, особено като се има предвид големият брой се появи наскоро, реклама спортното хранене, както и голям брой спортни барове. Какво да изберем?

Къде да отидем да ядем след тренировка? Първото нещо, за да се разбере: без мазнини след тренировка. Диетата след тренировка не трябва да включва никакви мазнини, дори и "добър".

Очевидно е, че ние всички трябва мазнините в храната ни, но веднага след тренировка, не е необходимо да ги консумират. Fat забавя храносмилането - и след тренировка тялото ви да се установи бързо.

Това са трите неща, които искате да се вземат следните обучения:
Вода Въглехидрати протеин и веднага след тренировка трябва да се яде? Препоръчително е да се направи това, след 20-30 минути след училище.
Препоръчителни време: един час. Що се отнася до протеин (протеин).

Ние всички знаем, че протеин е различна. Да, след обучението трябва протеин, който се абсорбира най-бързо от организма.
Ето защо съм склонен да се пие след тренировка специален протеинов шейк. Препоръчвам ви да опитате една и съща - суроватъчен протеин (в идеалния случай, изолиран суроватъчен концентрат).

Можете да си купите във всеки магазин на спортното хранене. Къде другаде можете да получите 30 грама чист протеин като няма време? Можете също така трябва въглехидрати. Както каза д-р Аткинс, много жени и гей мъже, така че се опитват да избегнат въглехидрати като бубонната чума.

Но въглехидрати са важна част от вашата супер
възстановяване след тренировка.
В действителност, те се възстанови мускулния гликоген - и ако получите въглехидрати, тялото ви може да се съборят мускулите да изпълняват един и същ процес. Така че, не забравяйте, че храната след тренировка не съдържа въглехидрати. Има няколко формули за изчисляване на точната сума, но като цяло те показват редица 30-70 грама в зависимост от теглото и обучение: продължителността и интензивността. Можете да направите сандвич с пилешко или бъркани яйца с тост след тренировка.

И най-доброто: да вземе прах за протеинов шейк полето в една стая и да го направи на път за вкъщи. Какво ви се яде след тренировка? Оставете вашия собствен отговор в коментарите.

Deyvd Wave.