Как да се намали на стъпалото


В първата част на обучението включват засяга горната част на предната и задната част на бедрото, и, като втората част от упражнения, насочени към прасеца и обща аеробни упражнения. За да се намали теглото каре, т.е. теглото на предните бедрени мускули и бедрата можете да използвате, за да изберете една от трите упражнения: клекове с ниско тегло, работа с машината за пейка крака с ниско тегло и удължение на симулатора. Най-популярен е използването на машината за пейка крака заради своята простота.

Всичко, от което се нуждаем, е добра опора в симулатора, премахване на всичките си тегло и свиване на празна платформа за мускулите недостатъчност. В следващото упражнение, вие също трябва да се съобразят с минималното тегло е упражнение огъване с главата е подходящо симулатор. Направи го с максимална скорост.

За да се намали теглото на прасеца чорапите да използват покачване с печата на пръта и редуващи се издига на един крак с малка utyazhelenyem. Ключът е обикновено следват същото упражнение с възможно най-голяма скорост за вас. Като последна тренировка, можете да използвате Скачане на въже. Комплект за скорост от 70-80 скокове за един подход и да вземат три или четири подхода. Пълна учение мотоциклети.

Определете променлив светлина и моментно натоварване и прекарват най-малко половин час на симулатора. Това ще се постигне максимален ефект от обучението. Ако пропуснете тренировка, можете да го държите в условия. Вие ще трябва да изпълни седем или осем групи от максимален брой коремни преси във всеки подход, и скачане на въже шест или седем групи от осемдесет повторения всяка.