Какви храни съдържат протеин


Храни с високо съдържание на протеини, са необходими за една балансирана диета и висока устойчивост. Здравословното хранене е немислим без белтъчни продукти.

Те служат като основа за изграждането на мускулите, ускорява метаболизма, докато не бъдат добавяни допълнителни калории. През нощта тя се препоръчва използването на 0, 8 грама протеин на килограм телесно тегло. При избора на протеини храни, обърнете внимание на това, което се свързва с много протеини.

9 ти предложим продукт, който трябва да добавите към вашата диета. 1. Леща Леща продукт, който е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Това е ценна храна, която е подходяща за хората, които консумират месни продукти и вегетарианци. А чаша варени леща съдържа 28 грама протеин и само 1 грам мазнини, а тя само 230 калории. Леща ценен източник на витамини Витамини тази група, за предпочитане витамин B3 поддържа здрави нервната и храносмилателната системи.

2. Бадеми и бадемово масло четвърт чаша бадемово масло, точно като една шепа бадеми съдържа 8 грама протеин. Бадемите са богати на протеини, като фъстъци, но не толкова вредни и не предизвиква алергии, но тя е много по-полезно и полезно.

Добави бадемово каша сутрин, яде салата или като отделен закуска. Също така ядат бадеми да се настроим 3. бяло месо пиле птици птици най-често срещаните и най-полезната част от пилешки гърди, за да бъде взето без кожата да се отървете от излишните мазнини.

Сто грама пилешки гърди съдържа тридесет и един грама протеин, плюс ниацин, витамин В6 и селен. Natural пилешки гърди не съдържа вредни хормони и пестициди, което я прави една от най-ценните източници на протеин. 4. Kinva kinvu често се нарича абсолютно протеинови култури. Размер на белтък в него варира в зависимост от сорта. Някои сортове съдържат до 20% протеини, средната стойност е 100 гр kinvy 16, 2 грама протеин.

Съдържанието на протеини в kinvu по-висока от всички други зърнени култури, както и качеството на протеин, защото kinva предлага перфектната комбинация от протеини с естествени аминокиселини. Готови kinva има леко пикантен вкус. 5. Яйца Яйца принадлежат към най-добрите природни продукти, които съдържат големи количества протеин.

Едно яйце 6 грама протеин. Също така, яйцата са богати на витамини и минерали, като холин и витамин C. Много хора вярват, яйца вредно, защото те съдържат холестерол. В действителност, консумирането на храни, които съдържат холестерол не засягат нивото на лошия холестерол в кръвта.

6. гръцки кисело мляко чаша кисело мляко съдържа 12 грама протеин. Най-добрият избор на кисело мляко без добавки. Гръцки кисело мляко е по-полезно, отколкото обикновено. Тя съдържа доста голямо количество мазнини, но без съдържание на мазнини кисело мляко често съдържат допълнително захар и ароматизатор.

Гръцки кисело мляко е полезно, питателна и ще задоволи всички. Добави боровинки или малини и се насладете на природен продукт, който съдържа антиоксиданти, протеини и калций. 7. Сьомга във всички видове риби съдържат високи количества протеини, но риба сьомга е ценен източник на омега-3 мастни киселини. Сьомга, 100 грам, който съдържа 20 грама протеин, е отлична храна за размисъл. Яжте риба със салата за обяд или пържола се запържва с масло и чесън за вечеря е изненадващо добре за сърцето.

Ако сьомга не е свързано с любимите си храни, пъстърва и херинга също съдържат големи количества омега-3 мастни киселини. 8. постно говеждо месо е известно, че специално говеждо и червено месо, цялото ценен източник на протеин. В 100 грама говеждо сметки за 21 грама протеин. Но внимавайте: говежда лой съдържа наситени мазнини, които водят до запушване на кръвоносните съдове. Избери постно говеждо месо (филе, филе).